[Wáñt tó léárñ hów tó stóp émótíóñál éátíñg¿ Thís cómmóñ úñhéálthý hábít áffécts á wídé váríétý óf péóplé. Ít cáñ bé tóúgh tó bréák bécáúsé ýóú máý hávé léárñéd ít dúríñg chíldhóód. Ýóú máý cóññéct fóód wíth béíñg réwárdéd ór gáíñíñg cómfórt, áñd thé béhávíórs thát tríggér émótíóñál éátíñg áré óftéñ só íñgráíñéd íñ ýóúr dáý-tó-dáý róútíñé thát ýóú míght ñót évéñ réálízé ít. Héré's á bít móré ábóút cómmóñ émótíóñál éátíñg tríggérs tó wátch óút fór, plús á féw típs tó hélp ýóú cúrb émótíóñál éátíñg áñd créáté á héálthíér cóññéctíóñ wíth fóód.]
[Whát~ Ís Ém~ótíó~ñál É~átíñ~g¿]
[Émótíóñál éátíñg háppéñs whéñ ýóú stárt éátíñg fór áñý réásóñ óthér tháñ trúé phýsícál húñgér. Íñ óthér wórds, íf hów ýóú'ré féélíñg áffécts whéñ ýóú éát, hów múch ýóú éát, áñd whát ýóú chóósé tó cóñsúmé, ýóú'ré íñ émótíóñál éátíñg térrítórý. Síñcé émótíóñál éátíñg óftéñ óccúrs whéñ ýóú'ré ñót áctúállý húñgrý, ít cáñ éásílý cáúsé ýóú tó éát tóó múch ór máké úñhéálthý chóícés.]
[Cómm~óñ Tr~íggé~rs fó~r Émó~tíóñ~ál Éá~tíñg~]
[Émótíóñál éátíñg ís óftéñ cáúséd bý cómmóñ stréssés, súch ás préssúré tó pérfórm béttér át wórk, fíghts ór cóñflícts, éxháústíóñ fróm á búsý schédúlé, fíñáñcíál stráíñ, ór héálth íssúés. Ít cáñ álsó bé cáúséd bý móré súbtlé ór sñéáký tríggérs, súch ás bórédóm ór éátíñg júst bécáúsé fóód ís áváíláblé tó ýóú. Máñý péóplé thíñk émótíóñál éátíñg júst háppéñs dúríñg stréssfúl sítúátíóñs, bút ýóú cáñ álsó éxpéríéñcé ít whéñ ýóú'ré féélíñg góód—whéthér ýóú'ré áttéñdíñg á háppý hóúr wíth cówórkérs ór célébrátíñg á bírthdáý.]
[Típs~ tó Cú~rb th~é Háb~ít]
[Lét Ý~óúr F~éélí~ñgs Ó~út]
[Tó stóp éátíñg émótíóñállý, stárt bý léttíñg ýóúr féélíñgs óút. Íf ýóú'ré sád, áñgrý, frústrátéd, ór óvérwhélméd, trý éñgágíñg wíth ýóúrsélf áñd ówñíñg ýóúr féélíñgs. Íñstéád óf túrñíñg áwáý fróm thém áñd réáchíñg fór fóód, fíñd á héálthý wáý tó áccépt hów ýóú'ré féélíñg béfóré ýóú dó áñýthíñg élsé. Íf ýóú'ré ñót cómfórtáblé sáýíñg hów ýóú féél óút lóúd, jót ýóúr thóúghts dówñ ór úsé áñ ápp óñ ýóúr phóñé. Tíñá Gílbértsóñ, á lícéñséd próféssíóñál cóúñsélór áñd áúthór, wróté íñ hér bóók Cóñstrúctívé Wállówíñg, "Ýóú lét féélíñgs 'gó' bý féélíñg thém fúllý. Óñcé théý'ré félt, théý cáñ léávé."]
[Pút Ý~óúr P~hóñé~ Dówñ~]
[Trý ñót tó éát whílé úsíñg ýóúr phóñé ór wátchíñg TV. Máké á cóñscíóús éffórt tó pút dówñ ýóúr dévícé ór túrñ óff áñýthíñg wíth á scrééñ. Míñímízíñg dístráctíóñs ís crúcíál íf ýóú wáñt tó gét báck íñ tóúch wíth ýóúr áúthéñtíc lévél óf húñgér áñd áwáý fróm míñdléss éátíñg hábíts. Íf ýóú hávé á lóvéd óñé ór cówórkér whó hás thé sámé góáls ás ýóú, ásk thém tó bé ýóúr áccóúñtábílítý búddý, áñd théñ éát tógéthér áñd chát wíthóút éléctróñíc dístráctíóñs.]
[Úsé Ý~óúr S~éñsé~s]
[Táké á móméñt tó óbsérvé ýóúr fóód, sméll thé éñtícíñg árómás, áñd ñótícé thé dífféréñt téxtúrés (wíth ýóúr háñds áñd móúth). Chéw ýóúr fóód cómplétélý béfóré swállówíñg, áñd táké á bréák bétwééñ bítés tó táké déép bréáths. Créátíñg á stróñgér séñsórý cóññéctíóñ wíth ýóúr fóód cáñ bríñg ýóú íñtó á préséñt státé óf áwáréñéss áñd íñcréásé ýóúr cháñcés óf púttíñg ýóúr fórk dówñ béfóré ýóú'ré tóó fúll.]
[Máké á líst óf thíñgs thát máké ýóú féél góód ór állów ýóú tó hávé fúñ, súch ás tákíñg á hót shówér, pláýíñg músíc, ór cállíñg ýóúr bést fríéñd. Cómmít tó túrñíñg ýóúr áttéñtíóñ tó féél-góód áctívítíés whéñ ýóú cátch ýóúrsélf íñ áñ émótíóñál éátíñg bíñgé.]
[Íf ýó~ú'ré~ wóñd~éríñ~g hów~ tó st~óp ém~ótíó~ñál é~átíñ~g, úsé~ thés~é típ~s tó t~rý tó~ dévé~lóp á~ héál~thý, m~íñdf~úl éá~tíñg~ róút~íñé. B~ý fíl~líñg~ ýóúr~ bódý~ wíth~ thé r~íght~ ámóú~ñt óf~ héál~thý f~óóds~, ýóú'~ll ló~ók áñ~d féé~l lík~é thé~ bést~ vérs~íóñ ó~f ýóú~rsél~f.]